Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной; 25.05 - выходной
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
Могилёву 750 лет!
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 19:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 2090

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
19.97 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.30 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Скакалка 3 м
1.16 руб.
Арт. 1383568
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
66.15 руб.
Арт. 1385375

Другие статьи

Специализированное решение от GIGABYTE – материнская плата Z77N-WiFiСпециализированное решение от GIGABYTE – материнская плата Z77N-WiFi
Материнская плата, о которой сегодня пойдет речь, имеет в основе своей топовый чипсет Intel X77 Express, и при этом производитель выполнил ее в формфакторе Mini-ITX. Таким образом, компания GIGABYTE создала плату для производительных ПК. А посему эта модель будет интересна сборщикам компактных ПК, а также пользователям, сделавшим выбор в пользу специальной системы, а не универсального домашнего ПК. Итак, давайте подробно рассмотрим специализированное решение от компании GIGABYTE – плату Z77N-WiFi.
15.02.2013 18:42Просмотров: 6364
В прошлом году игра Word of  Tanks принесла своим создателям 500 млн $В прошлом году игра Word of Tanks принесла своим создателям 500 млн $
По данным некоторых источников, белорусская компания «Wargaming» заработала в прошлом году порядка 500 млн долларов. В списке «Forbes» она прочно обосновалась в первой сотне преуспевающих компаний-производителей компьютерных игр. Небывалый прорыв для относительно молодой компании СНГ. Теперь среди стран Союзного государства «Wargaming» прочно обосновалась на третьем месте.
06.03.2015 16:22Просмотров: 3647
Линейка кухонной техники пополнилась новой моделью!Линейка кухонной техники пополнилась новой моделью!
Любите домашнюю выпечку? У нас хорошая новость: теперь вы с легкостью можете испечь дома все, в том числе и вашу любимую пиццу. Теперь не нужно довольствоваться полуфабрикатом! Ешьте только свежие, проверенные продукты. Кухонная техника не должна стоить слишком дорогой, а также громоздкой, поэтому мы предлагаем обратить ваше внимание на новую разработку компании Pizzacraft – особую мини-печь, готовить в которой доставляет одно удовольствие даже неопытным кулинарам. Кстати, с помощью легко учиться приготовлению пищи в мелких масштабах.
20.06.2015 20:51Просмотров: 2864
Продолжая тему экологии… Добываем воду!Продолжая тему экологии… Добываем воду!
Мы уже много говорили о фильтрах для воды. Они очень важны для вашего здоровья, а быть здоровым или нет – каждый решает сам. Сегодня мы расскажем вам о подобном изобретении, которое также помогает питьевой воде стать более качественной. Прибор поможет 900 миллионам человек пол всему миру, если проект пойдет по нужному сценарию.
23.04.2015 18:04Просмотров: 2798
Кондиционеры и вентиляторы: помогаем выбрать современное климатическое оборудованиеКондиционеры и вентиляторы: помогаем выбрать современное климатическое оборудование
Уже не первое лето в нашей стране удивляет нас аномальной жарой. Климат меняется, а вместе с этим и появляется необходимость в кондиционировании дома. Главное – разобраться, какой из видов кондиционеров вам подойдет лучше всего.
01.08.2016 18:04Просмотров: 1966
Новая разработка компании AK-Systems пополнила рынок настольных ПКНовая разработка компании AK-Systems пополнила рынок настольных ПК
Компания AK-Systems заявила о себе в 2004 году. На сегодняшний день AK-Systems является лидером на рынке терминальных систем (тонких клиентов с интегрированным программным обеспечением). Новая разработка AK-Systems – настольный ПК AK-Systems Super-Tech AKS/6 на базе платформы AMD – позиционируется производителем как модель для малого и среднего бизнеса. Нужен недорогой, бесшумный, безопасный, компактный компьютер? Обратите внимание на продукцию компании AK-Systems. В этой статье мы подробно расскажем вам о ее новой разработке - ПК Super-Tech AKS/6. Выбираем компьютер для вашего офиса!
07.07.2012 11:07Просмотров: 7166
Как посчитать количество вешалок, которые вам нужно купить?Как посчитать количество вешалок, которые вам нужно купить?
Едва молодожены заезжают в свою первую новую квартиру или дом, они сразу пытаются лучше распределить свои вещи, особенно одежду по местам для удобства. Однако, например, молодая семья должна учитывать, что со временем гардероб пополняется, а также разрастается сама семья. Как же рассчитать количество вешалок, оптимальное для новобрачных?
08.04.2015 18:19Просмотров: 3344
100-гигабайтный вечный диск M-Disc Blu-ray100-гигабайтный вечный диск M-Disc Blu-ray
Казалось бы, диски давно отошли в историю: уже есть более удобные способы хранения информации. Однако компания Verbatim сломала эти стереотипы своей новинкой. M-Disc Blu-ray, имеющий 100 Гб информации... вечен. Поподробнее: эти диски компания производит совместно с фирмой Millenniata. Компании-напарницы утверждают, что информации на их дисках можно хранить практически вечно.
23.05.2015 20:52Просмотров: 3503
Теперь с помощью пульсометра можно выбрать себе вторую половинку!Теперь с помощью пульсометра можно выбрать себе вторую половинку!
Конечно, это не совсем обычное устройство, разработанное специалистами и снабженное специальным приложением. Каждый одинокий, в принципе, стремится найти свою вторую половинку, но, возможно, даже не подозревает, что она может жить совсем неподалеку. Так вот, устройство вместе с приложением сравнивают пульс людей и этим методом находят им вторую половинку. То есть, синхронизируют сердечные ритмы…
14.07.2015 16:52Просмотров: 3181
ВОК-сковорода: что это, и как этим пользоваться?ВОК-сковорода: что это, и как этим пользоваться?
Этот вид посуды пришел к нам из Китая и очень быстро набрал определенную популярность. Это не совсем обычная посуда, это кухонный предмет, который весьма удобен для жарки. Эта посуда является отличным теплопроводником, а, значит, идеально подходят для жарки в раскаленном масле. Такая посуда не так давно дошла до нас, но, поверьте, ВОК-сковорода нужна на каждой кухне. Купив эту кухонную утварь, вы удивитесь: а как я жил без этого раньше?
12.05.2015 22:40Просмотров: 3176
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!