Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
ул. Миронова 33 Могилёв
пр. Строителей 1 Витебск
ул. Карповича 28 Гомель
ул. Чичерина 21-112 Минск
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 19:00; без перерывов
Без выходных;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
Компьютерная техника
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 18:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 2712

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
Скакалка с электронным счетчиком
9.21 руб.
Арт. 1383570
Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
20.79 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.97 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
70.90 руб.
Арт. 1385375
Могилёв
гантель неопрен Синие 3 кг
19.41 руб.
Арт. 233238
Могилёв
Bradex Тай-Мастер SF 0024
11.03 руб.
Арт. 1051030
Могилёв
NoBrand 16120
16.85 руб.
Арт. 233242
Могилёв
NoBrand MHP-95 HP-82002
31.43 руб.
Арт. 431212

Другие статьи

Микрочип из… дереваМикрочип из… дерева
Части компьютерной периферии, казалось бы, неважны. Но вы даже себе не представляете, как иногда сложно найти тот или иной недостающий для компьютера элемент. Некоторые из них, «родные» части, той или иной техники или электроники стоят баснословно дорого. Именно поэтому придумывают элементы из различных материалов. Вот недавно в Штатах выпустили чип из… дерева.
12.06.2015 09:55Просмотров: 2586
Радио- и видеоняни и современные их заменителиРадио- и видеоняни и современные их заменители
В современном мире воспитывать ребенка гораздо проще. А все потому, что молодым родителям помогают новейшие технологии. Например, всем известно действие радио- или видеоняни. Но современные разработчики предлагают все новые и новые решения для сбережения ваших нервов, чтобы знать, что у ваших детей все в порядке. На это раз вариант разработки предлагает компания LG. Она прорекламировала новые устройства, которое даст возможность родителям следить за детьми. Главная идея устройства – интерактивность. Чуть повзрослевшие дети также могут связываться с родителями всего лишь нажатием кнопки.
01.05.2015 20:29Просмотров: 4231
Дизайн. Фотографии в интерьереДизайн. Фотографии в интерьере
В жизни есть моменты, которые не забываются. И, тем не менее, так приятно достать их иногда из недр памяти и перекручивать в голове снова и снова. Первый шаг малыша, первый школьный звонок и последний, день свадьбы… Нет, однозначно, фото должны быть на виду. Как лучше всего разместить их в интерьере, мы расскажем.
01.02.2016 19:38Просмотров: 2830
Несколько советов по покупке GPS-навигатораНесколько советов по покупке GPS-навигатора
Держать в машине кучу непонятных карт и атласов – давно не модно. Тем более, они ни за что не могут подсказать вам, какую дорогу лучше выбрать, например, по которой проехать будет не проблематично, без пробок, без ремонта дороги. В общем, существуют новейшие методы избежать проблем в пути.
09.03.2015 13:53Просмотров: 3867
Настал сезон картошки: виды лопатНастал сезон картошки: виды лопат
А почему бы и нет, с тех пор, как труд сделал из обезьяны человека, лопата – и есть неотъемлемый символ труда. Хорошая лопата всегда пригодится, если у вас есть собственное подсобное хозяйство. Конечно, для того, чтобы перекопать гектары картошки, понадобится, пожалуй, техника. А вот для обработки участка можно взять и обычную, привычную нам, лопату.
07.09.2015 17:13Просмотров: 3050
Несколько способов навести порядок в шкафуНесколько способов навести порядок в шкафу
Итак, в один прекрасный день вы решили навести порядок в шкафу и разложить все по полочкам, прибраться. Ведь у каждого время от времени наступает такое время, когда гардероб просто переполнен, и нужную вещь не представляется возможным отыскать в этой куче. Это актуально перед новым наступающим сезоном. Мы можем дать вам парочку советов, а заодно и посоветовать, что приобрести, для того, чтобы ваши вещи всегда были в порядке. Существует множество предметов, которые могут помочь «разложить все по полочкам» в прямом и переносном смысле. Кстати, множество товаров компании Ikea предназначены для того, чтобы помогать вам держать вещи в порядке. Итак, приступаем к уборке.
12.05.2015 00:25Просмотров: 5448
Несколько слов о зимней резинеНесколько слов о зимней резине
Народная мудрость советует нам готовить сани летом, а телегу – зимой. В современном мире подобный транспорт как-то потерял актуальность, а вот мудрость – нет. Вот только готовить ничего не принято, а принято переобувать своего стального коня. Поскольку выбор резины – задача простая только на первый взгляд, необходимо подойти к нему не только ответственно, но и заранее, поскольку прогнозы погоды редко оказываются верны на сто процентов. Поэтому лучший вариант – купить зимнюю резину еще в начале осени.
10.10.2014 02:47Просмотров: 6458
Винчестеры с пластиной ёмкостью 1 ТБВинчестеры с пластиной ёмкостью 1 ТБ
Одни из ведущих IT-производителей, TDK и Hitachi, приготовили для пользователей ПК жёсткие диски, разработанные по новым технологиям и имеющие больше свободного пространства для хранения информации. Выбираем HDD современных моделей уже осенью!
07.09.2011 20:52Просмотров: 13626
Выбираем наушники для занятий спортом с комфортом!Выбираем наушники для занятий спортом с комфортом!
Привыкли заниматься спортом под любимую музыку? Понятное дело, ведь с ней бег по утрам или занятия в тренажерном зале становятся куда более приятными и эффективными! В этой статье мы подробно поговорим о том, на какие типы наушников вам стоит обратить внимание, разберемся в их характеристиках и поможем подобрать оптимальную модель, которая не доставит вам дискомфорта ни в фитнес-клубе, ни на беговой дорожке.
19.07.2012 12:28Просмотров: 12915
Сэкономить на безопасности? Можно! Закажите муляжи видеокамерСэкономить на безопасности? Можно! Закажите муляжи видеокамер
Порой невозможно по многим причинам, например, материальным или за недостатком оборудования вести видеонаблюдение вашего жилья или рабочего объекта. В таком случае вы можете установить муляжи камер. Они недорогие, а выглядят как настоящее оборудование.
06.03.2015 12:12Просмотров: 3747
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!