Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Позвоните мне
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Сетевое оборудование
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 19:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 1713

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

TORRES AL1006
35.30 руб.
Арт. 654414
 Torneo A-101MY желтый
43.50 руб.
Арт. 896163
Motion Partner МР393
35.60 руб.
Арт. 551501
LIVEUP LS3204SS
22.10 руб.
Арт. 1073666
Sundays Fitness WS4016 (0,5kg)
3.30 руб.
Арт. 522143
No Brand EZ16014
46 руб.
Арт. 457329
LIVEUP LS2314
61.20 руб.
Арт. 1040702
Iron Body IR97615
20.50 руб.
Арт. 1299488
 Bradex ПРЕМИУМ SF 0001
40.20 руб.
Арт. 825765
Motion Partner МР394
38.90 руб.
Арт. 551502
Bradex Железная хватка SF 0075
8.40 руб.
Арт. 994130
NoBrand 3015
39.30 руб.
Арт. 439481
Bradex Эластик SF 0022
18.50 руб.
Арт. 1073658
Sdelai Telo Супер-талия Multicolor
44.40 руб.
Арт. 1285044
 Bradex Пилатес Студио SF 0072
35.10 руб.
Арт. 873256

Другие статьи

Barracuda: чемодан с USB-зарядником, который складывается Barracuda: чемодан с USB-зарядником, который складывается
Не так давно презентовали новую модель чемодана, с которым удобно путешествовать именно по рабочим делам: он имеет специальный столик для работы с ноутбуком, а также USB-зарядник, с которым вы всегда сможете зарядить свое мобильное устройство. С таким чемоданом вы всегда будете налегке, потому что он очень удобный и компактный, потому занимает мало места вне времени поездок. Только главное – не забывать его заряжать перед выходом!
30.06.2015 22:42Просмотров: 4529
Мужчины остаются детьмиМужчины остаются детьми
Существует мнение, что детство мужчины заканчивается лишь годам к 40. А все потому что сильная половина человечества умеет от души веселить и даже играть в игрушки. Часто мужчины мечтают о сыне как раз для того, чтобы «беспаливно» пользоваться его игрушками. Если вы поймете, что ваш мужчина иногда хочет побыть наедине с самим собой, а еще избалованным мальчишкой, то ваш ненаглядный будет вас просто на руках носить.
06.06.2016 14:59Просмотров: 587
Новинки на рынке планшетов от Asus и AppleНовинки на рынке планшетов от Asus и Apple
Сегодня планшеты прочно вошли в жизнь современного человека. Надо сказать, что с каждым днем они становятся все более востребованными. И кто знает, может в самом ближайшем будущем они потеснят привычные для нас ПК и ноутбуки. В этой статье мы поговорим о новинках планшетов года нынешнего от ведущих мировых производителей – Apple и Asus. Прежде чем отправиться в магазин и купить заветный планшет, предлагаем оценить дизайн, функциональные возможности и аппаратную начинку Apple iPad 3 и ASUS Eee Pad Transformer Prime TF201.
19.11.2012 22:26Просмотров: 12657
Компания NOKIA планирует возращение на рынок смартфонов уже к началу следующего годаКомпания NOKIA планирует возращение на рынок смартфонов уже к началу следующего года
Производство мобильных телефонов у многих из нас ассоциируется с финским брендом NOKIA. Эта компания-производитель еще в 90-х годах стала символом мобильной связи в странах СНГ. Нужно сказать, что качество производимых телефонов, кстати, было на довольно высоком уровне. Однако компанию потеснили такие гиганты сферы, как Apple и Samsung. Однако не так давно компания дошла до такого состояния, что ей пришлось продать свое подразделение изготовления смартфонов, которые так популярны и почти незаменимы в современном мире, софтверному гиганту Microsoft. Таким образом, какое-то время компания не имела права выпускать смартфоны под собственным брендом. Но совсем скоро ситуация изменится…. Согласно контракту, в начале следующего года выпуск можно возобновлять. И руководство NOKIA планирует на 100% использовать эту возможность.
30.04.2015 05:59Просмотров: 2584
История о войне двух офисов… Вы будете смеяться!История о войне двух офисов… Вы будете смеяться!
Часто офисным работникам становится скучно, поэтому они развлекают себя разными занятиями в перерывах. Например, в одной из заметок мы рассказывали о том что в одном из белорусских офисов разворачиваются настоящие баталии с беспилотниками. Во время обеденного перерыва работники достают свои модели на пультах управления и соревнуются в дальности и высоте их полета. На этот раз мы расскажем вам, что придумал американский «офисный планктон» для своего развлечения.
14.06.2016 15:07Просмотров: 1004
Художникам на заметку: экологичные карандашиХудожникам на заметку: экологичные карандаши
В нашем интернет магазине «Электронный Могилев» мы можете приобрести массу товаров совершенно различного назначения. Совсем недавно также на сайте интернет-магазина появился новый раздел «Канцелярские принадлежности». Теперь вы легко можете приобрести любой товар для работы, учебы или хобби. Сегодня мы расскажем вам о новом карандаше. Хотя, в данном разделе вы найдете гораздо более широкий выбор товаров, кроме конкретно этого.
17.06.2015 23:15Просмотров: 2378
Достойное продолжение серии: блок питания FSP Aurum Pro 1200Достойное продолжение серии: блок питания FSP Aurum Pro 1200
Компания FSP представила на рынке блоков питания ряд новых моделей серии Aurum. В этой статье мы поговорим о самой мощной новинке этой серии - FSP Aurum Pro 1200. Вы фанат компьютерных игр? Ищите модель с высокой энергоэффективностью, которая подойдет для сборки мощной системы? Тогда советуем вам купить блок питания FSP Aurum Pro 1200, подходящий для создания ПК любого уровня, а также самых разнообразных опытов и экспериментов.
15.05.2012 21:47Просмотров: 6021
Как выбрать настенный газовый котел отопления.Как выбрать настенный газовый котел отопления.
Газовые настенные котлы отопления - это небольшие устройства, который за своим стильным корпусом скрывают такой функционал, который сравним с функционалом небольшой котельной. Их миниатюрность дает возможность использовать такие аппараты практически в любом помещении, более того, отдельные модели могут быть вмонтированы в один из шкафчиков на кухне.
01.09.2014 03:21Просмотров: 7713
В прошлом году игра Word of  Tanks принесла своим создателям 500 млн $В прошлом году игра Word of Tanks принесла своим создателям 500 млн $
По данным некоторых источников, белорусская компания «Wargaming» заработала в прошлом году порядка 500 млн долларов. В списке «Forbes» она прочно обосновалась в первой сотне преуспевающих компаний-производителей компьютерных игр. Небывалый прорыв для относительно молодой компании СНГ. Теперь среди стран Союзного государства «Wargaming» прочно обосновалась на третьем месте.
06.03.2015 16:22Просмотров: 3263
Пару слов о минимальном наборе спортивных товаров, которые должны быть у вас домаПару слов о минимальном наборе спортивных товаров, которые должны быть у вас дома
У каждого из нас дома должен быть минимальный набор предметов, которые помогают нам заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе. Особенно это актуально весной: к лету хочется быть в хорошей форме и скинуть пару килограммчиков. Итак, читаем, что нужно, чтобы это сделать.
16.04.2015 16:41Просмотров: 3393
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!