Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
ул. Миронова 33 Могилёв
пр. Строителей 1 Витебск
ул. Карповича 28 Гомель
ул. Чичерина 21-112 Минск
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Фитнес, который работает: что для этого понадобится

Фитнес, который работает: что для этого понадобится

28.08.2016 00:01
Фитнес, который работает: что для этого понадобитсяБез регулярной физической нагрузки большинство диет – пустая трата времени. А вот эта самая физическая нагрузка – обязательные условия «слепить» свое тело. Кстати, для этого не нужны дорогостоящие занятия в тренажерном зале и тратиться на персональных тренеров. Все упражнения для фигуры можно делать дома с минимальным набором спортинвентаря. А заодно есть универсальные советы, которые помогут справиться со всем этим и похудеть за бесплатно и почти без усилий.

Прыгаем   

Скакалка – идеальный домашний тренажер: занимает мало места, не требует каких-либо дополнительных навыков, тем не менее, результаты от занятий со скакалкой поражают. Скакалка поможет улучшить ловкость и подвижность, координацию и обменные процессы, не говоря уже о тренировке сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. В среднем темпе происходит сжигание 11 калорий в минуту, если вложиться «на максимуме» - даже до 20 калорий.

Практически у всех современных скакалок длина регулируется. Чтобы определить удобную для вас длину, возьмите скакалку в руки и встаньте на середину одной ногой. Вытяните скакалку вдоль туловища – ее ручки должны находиться на уровне груди.

Важный момент: во время тренировок со скакалкой нужно надевать бюстгальтер, независимо от частоты его применения в повседневной жизни и размеров вашей «гордости».

Начать лучше с частых, но коротких по времени подходов: 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого повторения, и через некоторое время можно прыгать по 30 минут без остановок. Для первых тренировок достаточно 5-10 минут в день.

Обычные прыжки– самый простой элемент вообще в фитнесе. Согнутые в локтях руки держать на уровне бедер. Одно подпрыгивание – один круг скакалки. При выполнении двойного прыжка делать два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Переходить к этому варианту нужно тем, кто полностью осваивается с обычными прыжками.

Прыжки крест-накрест– когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, нужно скрестить руки на уровне локтей и прыгать в создавшуюся петлю. Наверняка каждый в школе тренировался таким образом. На следующий круг не повторяется то же самое: простой прыжок. То есть, нужно чередовать: простой, крест-накрест и тд.

Крутим

Обруч или хупахуп также является отличным помощником в похудении и подкачке тела. Кстати, дамочки любят этот вид фитнеса, ведь покрутить бедрами – это так по-женски. Даже селебрити занимаются этим видом физической активности: Бейонсе, Бритни Спирс и многие другие, включая именитых спортсменов.

Занятия с этим простым спортивным снарядом улучшают обмен веществ, укрепляют пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавляют от целлюлита за счет массажного эффекта, исправляют осанку, улучшают координацию движений, повышают общий тонус организма. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 калорий, а 30 минут – сразу до 250 калорий.

Чаще всего на прилавках спортивных торговых точек можно встретить алюминиевые, пластмассовые и каучуковые обручи. Алюминиевые обручи тяжелее, но наиболее стойкие, пластмассовые легкие и недорогие, а каучуковые – самые дорогие, но совмещают в себе все положительные стороны предыдущих «соперников». Естественно, что можно встретить и более современные варианты – со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени, расписанием тренировок и другими «фишками». Тратиться на них имеет смысл только, если фитнесом человек занимается длительное время, а значит, не забросит.

Важный момент при выборе обруча – его высота, то есть, по сути, его диаметр. Когда обруч стоит вертикально на полу, высота не должна быть меньше уровня границы ребер того, кто собирается им пользоваться.

По мере пользования этим тренажером выполняются все более сложные упражнения:

·        Вращать обруч в разные стороны, по 7-10 оборотов в каждую сторону. Менять направление вращения около 30 раз, в два подхода.

·        Вращая обруч на талии и бедрах, передвигаться небольшими шагами. Выполнить два подхода по 5 минут каждый.

·        После раскрутки обруча постараться присесть и подняться вверх, сохраняя при этом вращение. Выполнить 15 приседаний, 3 подхода.     

  После того, как организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, утяжелив обруч. Например, некоторые обручи можно дополнить песком или крупой. Заниматься с ним станет сложнее, но результаты уже на первом этапе удивляют. Изначальное занятие с уже утяжеленным обручем – 5 минут, ежедневно увеличивая на 1-2 минуты.

Растягиваем

Эспандеры делятся на две большие группы: на основе резинок и пружинные.

Для мужчин занятия с эспандером – подготовительный этап перед остальной тренировкой. А для женщин это может быть вообще полноценной тренировкой. С помощью эспандера можно прокачать мышцы кора, мышцы ног, ягодицы, спину, поясницу, мышцы груди и «слепить» руки.

Упражнения для пресса с эспандерами:

·        Упражнение напоминает обычную программу для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтянуть их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускать тело, после чего поднимаемся в положение сидя.

·        Положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер сложить пополам и в получившуюся петлю вставить левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь нужно делать наклоны влево, стараясь оставлять таз неподвижным.   

При упражнении для ног одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу:

·        Заняв положение стоя, выполнять махи ногой в сторону. После 15-20 махов поменять ногу и выполнять заданные движения в другую сторону.

·        Поднять и выпрямить ногу, после чего сгибать ногу в колене в колене 5-7 раз, натягивая эспандер. Повторить упражнения, поменяв ногу. Чтобы сделать упругими ягодицы, обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Поднимаем

Гантели – это снаряд, который считается мужским, однако, это далеко не так. Для женских мышц занятия с гантелями – это полноценная тренировка. Сильно «накачаться» с небольшими ручными гантелями невозможно, а вот потерять 400 калорий вполне возможно.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом – они компактны, а их вес легко можно корректировать. Для начала упражнений можно взять 1,5-максиму 2 килограмма, постепенно увеличивая его на 0,5-1 кг.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, но количество подходов постепенно надо увеличивать: первый месяц по 2 подхода, второй, третий – по 3, четвертый и далее – по 3-4 подхода. Длительность такой тренировки должна составлять от 30 до 45 минут, чтобы достичь наилучшего результата.

Примерный набор упражнений, из которых следует каждую неделю выбирать по 3-4 разных, чередуя их:

·        Стойка прямая. Поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны и опускаем вниз.

·        Стойка прямая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после поднимаем вверх. Возвращаясь в исходное положение, завершаем упражнение.

·        Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте.

·        Стойка прямая, руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом правую руку вперед. Затем меняем ногу.

·        Садимся на стул, поднимаем руки вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантели при этом опускаются за голову.  

Общие рекомендации по упражнениям

Перед началом занятий не следует забывать о легкой разминке – мышцы необходимо разогреть: приседания, наклоны и повороты могут повредить мышцам.

Кроме того, дома можно вести расслабляюще, но, в то же время интенсивно. Для бодрости можно включить любимую музыку.

Важно помнить, что даже, если нет эффекта, не нужно бросать тренировки. Сначала может не получаться «слепить» свое тело. Но дело спорится только при ежедневной усиленной тренировке, так что – не опускать руки раньше времени. 

Просмотров: 2258

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
NoBrand MHP-95 HP-82002
30.73 руб.
Арт. 431212
Могилёв
Скакалка с электронным счетчиком
9.01 руб.
Арт. 1383570
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
69.31 руб.
Арт. 1385375
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.59 руб.
Арт. 242784

Другие статьи

Летний рецепт рыбы на мангалеЛетний рецепт рыбы на мангале
Если ваша рыбалка оказалась удачной, и ваши закрома полны рыбки, предлагаем вам отличный рецепт, который можно осуществить прямо на природе, пока рыбка еще свежая. а желудок на свежем воздухе приятно урчит.
20.07.2016 22:18Просмотров: 2184
Templarius Imperator 1150W – блок питания от AeroCool для мощных игровых ПК Templarius Imperator 1150W – блок питания от AeroCool для мощных игровых ПК
Компания AeroCool – тайваньский производитель корпусов и блоков питания – порадовала новинками. Поговорим мы сегодня не о корпусах, а о блоках питания. А конкретно – о старшей модели новой линейки AeroCool Templarius Imperator.
02.05.2013 17:47Просмотров: 6841
Пару слов о дронах, или радиоуправляемые моделиПару слов о дронах, или радиоуправляемые модели
Беспилотники стали очень популярны. С помощью этой технологии создаются как настоящие электроприборы и другие товары, так и игрушки на радиоуправлении.
02.09.2015 18:47Просмотров: 2812
Шикарный смеситель от дизайнера Simin QiuШикарный смеситель от дизайнера Simin Qiu
Мы постоянно стремимся улучшить все вокруг. Особенно это касается нашего дома. От кухни и до ванной комнаты – все в нем должно быть идеально. Совсем как победитель “iF concept Design Award 2014“ – интересный дизайнерский смеситель, который подает воду фигурными струями. Получается очень красиво и экономно.
03.08.2015 00:34Просмотров: 4262
С помощью технологий мы уже можем стирать, сушить, гладить, а теперь еще и… складыватьС помощью технологий мы уже можем стирать, сушить, гладить, а теперь еще и… складывать
Новый прибор пожелала бы себе иметь каждая хозяйка, ведь он может складывать чистые вещи. Мечта, а не бытовая техника…
06.06.2016 16:03Просмотров: 1687
Новые гибкие батареи на основе алюминия заряжаются всего за одну минутуНовые гибкие батареи на основе алюминия заряжаются всего за одну минуту
Есть вещи, в которые очень сложно поверить, но и жизнь, и прогресс идут вперед. Сегодня представляем вашему вниманию гибкие батареи – нечто совершенно новое и интересное.
17.04.2015 00:46Просмотров: 4647
Предварительный обзор смартфона ASUS Zenfone 2 и ноутбука ASUS T300 ChiПредварительный обзор смартфона ASUS Zenfone 2 и ноутбука ASUS T300 Chi
Изначально знакомство с указанными гаджетами состоялось в Париже. Восточное сейчас в моде, - так решил гигант индустрии электроники ASUS и продолжил тему востока в своей линейке электронных устройств. Так "дзен-смартфон" Zenfone 2 и ноутбук Chi, понятия, которые в восточной мифологии обозначают духовное умиротворение и спокойствие, были представлены публике во Французской столице еще в начале зимы. А к началу весны ASUS проинформировал о возможности продаж ноутбука-трансформера t300 Chi и смартфона Zenfone 2в странах Европы. Сегодня и у нас есть возможность познакомиться с новинками. Читаем подробности.
03.04.2015 12:27Просмотров: 4891
Выбираем роликовые конькиВыбираем роликовые коньки
Лето подходит к концу, а вместе с ним заканчивается и сезон катания на роликах. Если Вы еще не присоединились к любителям «прокатиться с ветерком», тогда поспешите приобрести роликовые коньки и насладиться активным отдыхом на природе. Как выбрать ролики, чтобы получить пользу и истинное удовольствие от катания - читайте в нашей статье.
28.08.2014 13:09Просмотров: 5337
Вешенки: как вырастить один из самых полезных грибовВешенки: как вырастить один из самых полезных грибов
Вешенки растут повсеместно, в природе встречается на пнях или мертвых деревьях. Сегодня эти грибы культивируют во многих странах мира, потому что они достаточно быстро выращиваются и не требуют особенных условий.
05.03.2017 13:45Просмотров: 730
Рецепт для хлебопечки: хлеб гречневый с грецкими орехамиРецепт для хлебопечки: хлеб гречневый с грецкими орехами
Хотите побаловать себя свежим хлебушком и при этом не бежать в кондитерскую? Проще простого, если у вас есть хлебопечка – этот рецепт для вас.
24.08.2015 17:16Просмотров: 2553
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!