Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00
Позвоните мне
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Сетевое оборудование
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Фитнес, который работает: что для этого понадобится

Фитнес, который работает: что для этого понадобится

28.08.2016 01:01
Фитнес, который работает: что для этого понадобитсяБез регулярной физической нагрузки большинство диет – пустая трата времени. А вот эта самая физическая нагрузка – обязательные условия «слепить» свое тело. Кстати, для этого не нужны дорогостоящие занятия в тренажерном зале и тратиться на персональных тренеров. Все упражнения для фигуры можно делать дома с минимальным набором спортинвентаря. А заодно есть универсальные советы, которые помогут справиться со всем этим и похудеть за бесплатно и почти без усилий.

Прыгаем   

Скакалка – идеальный домашний тренажер: занимает мало места, не требует каких-либо дополнительных навыков, тем не менее, результаты от занятий со скакалкой поражают. Скакалка поможет улучшить ловкость и подвижность, координацию и обменные процессы, не говоря уже о тренировке сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. В среднем темпе происходит сжигание 11 калорий в минуту, если вложиться «на максимуме» - даже до 20 калорий.

Практически у всех современных скакалок длина регулируется. Чтобы определить удобную для вас длину, возьмите скакалку в руки и встаньте на середину одной ногой. Вытяните скакалку вдоль туловища – ее ручки должны находиться на уровне груди.

Важный момент: во время тренировок со скакалкой нужно надевать бюстгальтер, независимо от частоты его применения в повседневной жизни и размеров вашей «гордости».

Начать лучше с частых, но коротких по времени подходов: 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого повторения, и через некоторое время можно прыгать по 30 минут без остановок. Для первых тренировок достаточно 5-10 минут в день.

Обычные прыжки– самый простой элемент вообще в фитнесе. Согнутые в локтях руки держать на уровне бедер. Одно подпрыгивание – один круг скакалки. При выполнении двойного прыжка делать два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Переходить к этому варианту нужно тем, кто полностью осваивается с обычными прыжками.

Прыжки крест-накрест– когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, нужно скрестить руки на уровне локтей и прыгать в создавшуюся петлю. Наверняка каждый в школе тренировался таким образом. На следующий круг не повторяется то же самое: простой прыжок. То есть, нужно чередовать: простой, крест-накрест и тд.

Крутим

Обруч или хупахуп также является отличным помощником в похудении и подкачке тела. Кстати, дамочки любят этот вид фитнеса, ведь покрутить бедрами – это так по-женски. Даже селебрити занимаются этим видом физической активности: Бейонсе, Бритни Спирс и многие другие, включая именитых спортсменов.

Занятия с этим простым спортивным снарядом улучшают обмен веществ, укрепляют пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавляют от целлюлита за счет массажного эффекта, исправляют осанку, улучшают координацию движений, повышают общий тонус организма. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 калорий, а 30 минут – сразу до 250 калорий.

Чаще всего на прилавках спортивных торговых точек можно встретить алюминиевые, пластмассовые и каучуковые обручи. Алюминиевые обручи тяжелее, но наиболее стойкие, пластмассовые легкие и недорогие, а каучуковые – самые дорогие, но совмещают в себе все положительные стороны предыдущих «соперников». Естественно, что можно встретить и более современные варианты – со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени, расписанием тренировок и другими «фишками». Тратиться на них имеет смысл только, если фитнесом человек занимается длительное время, а значит, не забросит.

Важный момент при выборе обруча – его высота, то есть, по сути, его диаметр. Когда обруч стоит вертикально на полу, высота не должна быть меньше уровня границы ребер того, кто собирается им пользоваться.

По мере пользования этим тренажером выполняются все более сложные упражнения:

·        Вращать обруч в разные стороны, по 7-10 оборотов в каждую сторону. Менять направление вращения около 30 раз, в два подхода.

·        Вращая обруч на талии и бедрах, передвигаться небольшими шагами. Выполнить два подхода по 5 минут каждый.

·        После раскрутки обруча постараться присесть и подняться вверх, сохраняя при этом вращение. Выполнить 15 приседаний, 3 подхода.     

  После того, как организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, утяжелив обруч. Например, некоторые обручи можно дополнить песком или крупой. Заниматься с ним станет сложнее, но результаты уже на первом этапе удивляют. Изначальное занятие с уже утяжеленным обручем – 5 минут, ежедневно увеличивая на 1-2 минуты.

Растягиваем

Эспандеры делятся на две большие группы: на основе резинок и пружинные.

Для мужчин занятия с эспандером – подготовительный этап перед остальной тренировкой. А для женщин это может быть вообще полноценной тренировкой. С помощью эспандера можно прокачать мышцы кора, мышцы ног, ягодицы, спину, поясницу, мышцы груди и «слепить» руки.

Упражнения для пресса с эспандерами:

·        Упражнение напоминает обычную программу для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтянуть их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускать тело, после чего поднимаемся в положение сидя.

·        Положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер сложить пополам и в получившуюся петлю вставить левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь нужно делать наклоны влево, стараясь оставлять таз неподвижным.   

При упражнении для ног одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу:

·        Заняв положение стоя, выполнять махи ногой в сторону. После 15-20 махов поменять ногу и выполнять заданные движения в другую сторону.

·        Поднять и выпрямить ногу, после чего сгибать ногу в колене в колене 5-7 раз, натягивая эспандер. Повторить упражнения, поменяв ногу. Чтобы сделать упругими ягодицы, обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Поднимаем

Гантели – это снаряд, который считается мужским, однако, это далеко не так. Для женских мышц занятия с гантелями – это полноценная тренировка. Сильно «накачаться» с небольшими ручными гантелями невозможно, а вот потерять 400 калорий вполне возможно.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом – они компактны, а их вес легко можно корректировать. Для начала упражнений можно взять 1,5-максиму 2 килограмма, постепенно увеличивая его на 0,5-1 кг.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, но количество подходов постепенно надо увеличивать: первый месяц по 2 подхода, второй, третий – по 3, четвертый и далее – по 3-4 подхода. Длительность такой тренировки должна составлять от 30 до 45 минут, чтобы достичь наилучшего результата.

Примерный набор упражнений, из которых следует каждую неделю выбирать по 3-4 разных, чередуя их:

·        Стойка прямая. Поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны и опускаем вниз.

·        Стойка прямая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после поднимаем вверх. Возвращаясь в исходное положение, завершаем упражнение.

·        Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте.

·        Стойка прямая, руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом правую руку вперед. Затем меняем ногу.

·        Садимся на стул, поднимаем руки вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантели при этом опускаются за голову.  

Общие рекомендации по упражнениям

Перед началом занятий не следует забывать о легкой разминке – мышцы необходимо разогреть: приседания, наклоны и повороты могут повредить мышцам.

Кроме того, дома можно вести расслабляюще, но, в то же время интенсивно. Для бодрости можно включить любимую музыку.

Важно помнить, что даже, если нет эффекта, не нужно бросать тренировки. Сначала может не получаться «слепить» свое тело. Но дело спорится только при ежедневной усиленной тренировке, так что – не опускать руки раньше времени. 

Просмотров: 1237

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

NoBrand R0839
16.80 руб.
Арт. 233279
Motion Partner MP733
42.40 руб.
Арт. 552086
LIVEUP LS3176
54.10 руб.
Арт. 1051034
Adidas ADRP-11017
21.80 руб.
Арт. 1199833
LIVEUP LS3516
38 руб.
Арт. 1051035
DQ-8307
30.60 руб.
Арт. 233271
Bradex Изи Фитнес SF 0150
52.60 руб.
Арт. 1040689
Sdelai Telo Эффект
15.30 руб.
Арт. 1285043
LIVEUP LS3166
25.90 руб.
Арт. 1051039
Эспандер Adidas ADTB-10604
100.20 руб.
Арт. 1200145
TORRES PL50015 5 kg blue
60.50 руб.
Арт. 242770
Bradex Спорт Актив SF 0147
25.90 руб.
Арт. 994129
Тривес М-111 Yellow
10.30 руб.
Арт. 1299498
Обруч хула-хуп No Brand 6001
54.40 руб.
Арт. 913081
Bradex SF 0197
56.90 руб.
Арт. 1299496

Другие статьи

Окунаемся в науку. Чем опасен некачественный сон?Окунаемся в науку. Чем опасен некачественный сон?
Ученые из Кильского университета выяснили, что некачественный сон вызывает множество хронических заболеваний, а также провоцирует регулярные боли и ломоту во всем теле по утрам. Самым ужасным скоплением последствий плохого сна является развитие инсульта. Читаем, как этого избежать.
27.03.2015 15:31Просмотров: 4027
Светильник с… соленым светомСветильник с… соленым светом
Сейчас разрабатывается масса светильников для вашего интерьера. Один другого красивей и интересней. Вот, например, не так давно был выпущен светильник, который получил названиеSALt. Этот прибор может самостоятельно вырабатывать энергию для освещения (не только собственного!) с использованием некоторых химических реакций.
28.07.2015 16:02Просмотров: 2231
Рекордсмен на рынке мониторов – iiyama ProLite E2773HDSРекордсмен на рынке мониторов – iiyama ProLite E2773HDS
Японская компания iiyama известна на рынке мониторов на протяжении уже почти 40 лет. Ассортимент продукции этой компании включает в себя как недорогие модели, рассчитанные на массового потребителя, так и профессиональные 27-дюймовые ЖК-дисплеи. Об одном из таких мониторов и пойдет речь в этой статье – iiyama ProLite E2773HDS. Эта модель примечательна тем, что, по заверению производителя, имеет рекордно малое время отклика – всего 1 мс.
31.12.2012 03:43Просмотров: 6121
Выбираем видеокамеруВыбираем видеокамеру
Что может быть ценнее воспоминаний о важных и радостных событиях? Поговорим сегодня о том, как выбрать видеокамеру, которая станет идеальным устройством для «фиксации вечности».
19.12.2011 03:08Просмотров: 6226
Новинка компании Samsung: монитор SB750Новинка компании Samsung: монитор SB750
Нужно купить монитор? Обращаем ваше внимание на модель SB750 от компании Samsung. В этой статье мы поговорим об изысканном дизайне монитора, его функциональных возможностях и качестве предоставляемого изображения.
15.02.2012 21:59Просмотров: 7136
Принтер для айфонов без чернилПринтер для айфонов без чернил
Иногда нужно что-то срочно напечатать, но под рукой нет принтера. А, возможно, даже компьютера. В общем, принтер, с которого можно распечатать информацию с телефона, давно ожидаем. Средства на него собирают на известной платформе Kickstarter. Если все и дальше пойдет оп плану, то конструирование начнется устройства начнется уже в конце осени.
14.09.2015 00:39Просмотров: 1864
Спим правильно: как выбрать подушкуСпим правильно: как выбрать подушку
У каждого человека бывает так, что, проснувшись поутру, он чувствует себя усталым и разбитым. Вполне возможно, что это из-з того, что он неправильно выбирает себе аксессуары для сна. Чтобы хорошо высыпаться, нужно правильно выбрать подушку.
28.08.2016 01:42Просмотров: 1654
Новая игровая плата от компании GIGABYTEНовая игровая плата от компании GIGABYTE
Очередная новинка пополнила серию игровых плат G1-Killer компании GIGABYTE – материнская плата G1.SNIPER M3 на базе чипсета Intel X77 Express под процессоры с разъемом LGA1055 (Ive Bridge и Sandy Bridge). В этой статье мы подробно поговорим об этой новинке. Искали игровую плату? Выбираем материнскую плату от компании GIGABYTE, предназначенную для создания миниатюрных игровых систем.
18.07.2012 11:16Просмотров: 7086
И такое есть на нашем сайте: немного о карандашахИ такое есть на нашем сайте: немного о карандашах
На нашем сайте есть много разнообразной продукции. Вся она поделена по разделам. Не так давно, например, на нашем сайте открылся раздел «канцелярские товары». В него как можно чаще нужно заглядывать школьникам, студентам, офисным работникам, особенно тем, кто закупает продукцию для всего офиса. Ведь в этом разделе есть все, что вам нужно – от самой бюджетной продукции до элитной высокобюджетной.
26.11.2015 16:08Просмотров: 2170
Джойстик вместо руляДжойстик вместо руля
Джойстик – очень удобная штука. Его используют для компьютерных игр и игр с приставками. Он очень удобен в использовании. С помощью его управления можно не только играть в различные игры, а, как выяснилось, не так давно, сама концепция нацелена на то, что им модно управлять и более мощной техникой.
01.07.2015 02:35Просмотров: 2653
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!