Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 70-66-44
ул. Первомайская 40 Могилёв
Режим работы
Могилёв
Могилёв, ул. Первомайская 40
Пн-Вс: 10:00 - 19:00
Без перерывов и выходных
Корзина
Вам перезвонить?
Компьютерная техника
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Фитнес, который работает: что для этого понадобится

Фитнес, который работает: что для этого понадобится

28.08.2016 00:01
Фитнес, который работает: что для этого понадобитсяБез регулярной физической нагрузки большинство диет – пустая трата времени. А вот эта самая физическая нагрузка – обязательные условия «слепить» свое тело. Кстати, для этого не нужны дорогостоящие занятия в тренажерном зале и тратиться на персональных тренеров. Все упражнения для фигуры можно делать дома с минимальным набором спортинвентаря. А заодно есть универсальные советы, которые помогут справиться со всем этим и похудеть за бесплатно и почти без усилий.

Прыгаем   

Скакалка – идеальный домашний тренажер: занимает мало места, не требует каких-либо дополнительных навыков, тем не менее, результаты от занятий со скакалкой поражают. Скакалка поможет улучшить ловкость и подвижность, координацию и обменные процессы, не говоря уже о тренировке сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. В среднем темпе происходит сжигание 11 калорий в минуту, если вложиться «на максимуме» - даже до 20 калорий.

Практически у всех современных скакалок длина регулируется. Чтобы определить удобную для вас длину, возьмите скакалку в руки и встаньте на середину одной ногой. Вытяните скакалку вдоль туловища – ее ручки должны находиться на уровне груди.

Важный момент: во время тренировок со скакалкой нужно надевать бюстгальтер, независимо от частоты его применения в повседневной жизни и размеров вашей «гордости».

Начать лучше с частых, но коротких по времени подходов: 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого повторения, и через некоторое время можно прыгать по 30 минут без остановок. Для первых тренировок достаточно 5-10 минут в день.

Обычные прыжки– самый простой элемент вообще в фитнесе. Согнутые в локтях руки держать на уровне бедер. Одно подпрыгивание – один круг скакалки. При выполнении двойного прыжка делать два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Переходить к этому варианту нужно тем, кто полностью осваивается с обычными прыжками.

Прыжки крест-накрест– когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, нужно скрестить руки на уровне локтей и прыгать в создавшуюся петлю. Наверняка каждый в школе тренировался таким образом. На следующий круг не повторяется то же самое: простой прыжок. То есть, нужно чередовать: простой, крест-накрест и тд.

Крутим

Обруч или хупахуп также является отличным помощником в похудении и подкачке тела. Кстати, дамочки любят этот вид фитнеса, ведь покрутить бедрами – это так по-женски. Даже селебрити занимаются этим видом физической активности: Бейонсе, Бритни Спирс и многие другие, включая именитых спортсменов.

Занятия с этим простым спортивным снарядом улучшают обмен веществ, укрепляют пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавляют от целлюлита за счет массажного эффекта, исправляют осанку, улучшают координацию движений, повышают общий тонус организма. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 калорий, а 30 минут – сразу до 250 калорий.

Чаще всего на прилавках спортивных торговых точек можно встретить алюминиевые, пластмассовые и каучуковые обручи. Алюминиевые обручи тяжелее, но наиболее стойкие, пластмассовые легкие и недорогие, а каучуковые – самые дорогие, но совмещают в себе все положительные стороны предыдущих «соперников». Естественно, что можно встретить и более современные варианты – со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени, расписанием тренировок и другими «фишками». Тратиться на них имеет смысл только, если фитнесом человек занимается длительное время, а значит, не забросит.

Важный момент при выборе обруча – его высота, то есть, по сути, его диаметр. Когда обруч стоит вертикально на полу, высота не должна быть меньше уровня границы ребер того, кто собирается им пользоваться.

По мере пользования этим тренажером выполняются все более сложные упражнения:

·        Вращать обруч в разные стороны, по 7-10 оборотов в каждую сторону. Менять направление вращения около 30 раз, в два подхода.

·        Вращая обруч на талии и бедрах, передвигаться небольшими шагами. Выполнить два подхода по 5 минут каждый.

·        После раскрутки обруча постараться присесть и подняться вверх, сохраняя при этом вращение. Выполнить 15 приседаний, 3 подхода.     

  После того, как организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, утяжелив обруч. Например, некоторые обручи можно дополнить песком или крупой. Заниматься с ним станет сложнее, но результаты уже на первом этапе удивляют. Изначальное занятие с уже утяжеленным обручем – 5 минут, ежедневно увеличивая на 1-2 минуты.

Растягиваем

Эспандеры делятся на две большие группы: на основе резинок и пружинные.

Для мужчин занятия с эспандером – подготовительный этап перед остальной тренировкой. А для женщин это может быть вообще полноценной тренировкой. С помощью эспандера можно прокачать мышцы кора, мышцы ног, ягодицы, спину, поясницу, мышцы груди и «слепить» руки.

Упражнения для пресса с эспандерами:

·        Упражнение напоминает обычную программу для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтянуть их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускать тело, после чего поднимаемся в положение сидя.

·        Положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер сложить пополам и в получившуюся петлю вставить левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь нужно делать наклоны влево, стараясь оставлять таз неподвижным.   

При упражнении для ног одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу:

·        Заняв положение стоя, выполнять махи ногой в сторону. После 15-20 махов поменять ногу и выполнять заданные движения в другую сторону.

·        Поднять и выпрямить ногу, после чего сгибать ногу в колене в колене 5-7 раз, натягивая эспандер. Повторить упражнения, поменяв ногу. Чтобы сделать упругими ягодицы, обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Поднимаем

Гантели – это снаряд, который считается мужским, однако, это далеко не так. Для женских мышц занятия с гантелями – это полноценная тренировка. Сильно «накачаться» с небольшими ручными гантелями невозможно, а вот потерять 400 калорий вполне возможно.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом – они компактны, а их вес легко можно корректировать. Для начала упражнений можно взять 1,5-максиму 2 килограмма, постепенно увеличивая его на 0,5-1 кг.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, но количество подходов постепенно надо увеличивать: первый месяц по 2 подхода, второй, третий – по 3, четвертый и далее – по 3-4 подхода. Длительность такой тренировки должна составлять от 30 до 45 минут, чтобы достичь наилучшего результата.

Примерный набор упражнений, из которых следует каждую неделю выбирать по 3-4 разных, чередуя их:

·        Стойка прямая. Поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны и опускаем вниз.

·        Стойка прямая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после поднимаем вверх. Возвращаясь в исходное положение, завершаем упражнение.

·        Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте.

·        Стойка прямая, руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом правую руку вперед. Затем меняем ногу.

·        Садимся на стул, поднимаем руки вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантели при этом опускаются за голову.  

Общие рекомендации по упражнениям

Перед началом занятий не следует забывать о легкой разминке – мышцы необходимо разогреть: приседания, наклоны и повороты могут повредить мышцам.

Кроме того, дома можно вести расслабляюще, но, в то же время интенсивно. Для бодрости можно включить любимую музыку.

Важно помнить, что даже, если нет эффекта, не нужно бросать тренировки. Сначала может не получаться «слепить» свое тело. Но дело спорится только при ежедневной усиленной тренировке, так что – не опускать руки раньше времени. 

Просмотров: 6898

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Эспандер Adidas ADTB-10603
131.90 руб.
Арт. 3613376
Обруч хула-хуп BaseFit HH-101
29.60 руб.
Арт. 5159730
Гантель Титан Литая (7кг)
66.60 руб.
Арт. 2267569

Другие статьи

iPhone 6s назвали самым мощным смартфоном 2015 годаiPhone 6s назвали самым мощным смартфоном 2015 года
Могут радоваться обладатели именно этой марки и модели телефона, потому что согласно рейтингу, который ежегодно составляет интернет-сервис AnTuTu, именно они, по результатам контроля, самые мощные и интересные.
20.01.2016 17:55Просмотров: 6071
Знакомимся… Чехлы для смартфонов из неожиданных материалов	Знакомимся… Чехлы для смартфонов из неожиданных материалов
Сейчас почти каждый имеет смартфон. И каждый желает его получше «нарядить». Но тенденции «телефонной моды» зашли в непредсказуемое русло. Если телефон покупается за определенную сумму, специально подыскивается модель, качество. Но вот чехлы для телефонов нынче в тренде совсем из простых материалов.
23.04.2015 17:33Просмотров: 7048
Роботы-огородники, или выгодное приобретение культиватора и измельчителя зернаРоботы-огородники, или выгодное приобретение культиватора и измельчителя зерна
В США техника почти полностью заменила труд человека. На некоторых больших фермах люди наняты уже не для конкретной работы на земле, а лишь для того, чтобы наблюдать за работой техники и новых изобретений роботов-огородников. Что мы должны знать об этих новейших изобретениях и как нам можно упростить свой труд?
17.03.2015 11:20Просмотров: 7529
Оригинальные корпуса для ПК от Raidmax и RosewillОригинальные корпуса для ПК от Raidmax и Rosewill
Если вам нужно купить корпус и блок питания, то присмотритесь, например, к моделям от Raidmax и Rosewill с довольно большим набором возможностей. О двух новинках мы расскажем вам в кратком обзоре.
23.09.2011 19:18Просмотров: 13505
Самозаряжающиеся интеллектуальные игрушкиСамозаряжающиеся интеллектуальные игрушки
Сейчас все стремиться к тому, чтобы «отехнологиться», то есть, все, что нас окружает стараются представить в как можно более интерактивном виде. И еще так, чтобы «с кнопочками», с музыкой и по возможности с какими-либо «наворотами». Эта тенденция даже не прошла мимо детских игрушек.
18.09.2015 01:32Просмотров: 5726
Каким должен быть сетевой маршрутизатор?Каким должен быть сетевой маршрутизатор?
Чтобы организовать локальную сеть, вам потребуется купить сетевое оборудование. Одна из его важных составляющих – беспроводной маршрутизатор. Выбираем оптимальное устройство.
08.10.2011 21:35Просмотров: 15030
Как это придумано: наушники. Рассказ о гениальном гаджете, который изначально существовал лишь как литературный вымысел Как это придумано: наушники. Рассказ о гениальном гаджете, который изначально существовал лишь как литературный вымысел
В это сложно поверить, но когда-то некоторые вещи, которые вполне прижились в нашем ежедневном обиходе, были лишь литературной фантазией. И лишь потом, спустя многие годы эти изобретения стали доступны в массовом порядке. Вот, например, обычные наушники-капельки.
01.08.2015 23:30Просмотров: 6303
Как притвориться знатоком вина, или зачем в доме винный шкаф?Как притвориться знатоком вина, или зачем в доме винный шкаф?
Каждый из нас, так или иначе, мечтает повернуть свою жизнь в лучшую сторону, измениться, «встать» на новый уровень. Например, вы давно хотели прослыть среди друзей и знакомых стильным человеком, эдаким агентом 007, знающим толк в хороших вещах, а также еде и напитках? А почему бы вам домой не приобрести даже, например, винный шкаф или другие предметы роскоши, ведь порой сначала нужно притвориться удачливым человеком, чтобы удача по-настоящему шла тебе в руки.
26.06.2015 01:17Просмотров: 6075
Какими смартфонами пользуются российские миллиардерыКакими смартфонами пользуются российские миллиардеры
Чтобы стать богатым, нужно брать пример с богатых. Поэтому нелишне будет узнать, какими мобильными гаджетами пользуются богатые мира сего. Одно известное финансовое издание поинтересовалось данным вопросом, и, стоит отметить, что не все готовы были раскрывать эту «тайну», но многие пресс-секретари все же «раскололись».
31.08.2016 16:13Просмотров: 7274
Игрушки для детей и не только…Кубик-рубика последнего поколенияИгрушки для детей и не только…Кубик-рубика последнего поколения
Всем известен кубик Рубика, как развивающая игрушка. Тот же самый человек, известный изобретатель Эрно Рубике не так давно предложил свою новую головоломку – Рубик-360. Нужно сказать, что прошлый его проект кубик Рубика – уже оценили многие и взрослые, и дети. Он известен всем не понаслышке с раннего детства. А что из себя представляет новое изобретение разработчика?
26.08.2015 14:23Просмотров: 7958