Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб: 10:00 - 19:00
Вс: 10:00 - 19:00
ул. Миронова 33 Могилёв
пр. Строителей 1 Витебск
ул. Карповича 28 Гомель
ул. Чичерина 21-112 Минск
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 19:00; без перерывов
Без выходных;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
Компьютерная техника
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Фитнес, который работает: что для этого понадобится

Фитнес, который работает: что для этого понадобится

28.08.2016 00:01
Фитнес, который работает: что для этого понадобитсяБез регулярной физической нагрузки большинство диет – пустая трата времени. А вот эта самая физическая нагрузка – обязательные условия «слепить» свое тело. Кстати, для этого не нужны дорогостоящие занятия в тренажерном зале и тратиться на персональных тренеров. Все упражнения для фигуры можно делать дома с минимальным набором спортинвентаря. А заодно есть универсальные советы, которые помогут справиться со всем этим и похудеть за бесплатно и почти без усилий.

Прыгаем   

Скакалка – идеальный домашний тренажер: занимает мало места, не требует каких-либо дополнительных навыков, тем не менее, результаты от занятий со скакалкой поражают. Скакалка поможет улучшить ловкость и подвижность, координацию и обменные процессы, не говоря уже о тренировке сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. В среднем темпе происходит сжигание 11 калорий в минуту, если вложиться «на максимуме» - даже до 20 калорий.

Практически у всех современных скакалок длина регулируется. Чтобы определить удобную для вас длину, возьмите скакалку в руки и встаньте на середину одной ногой. Вытяните скакалку вдоль туловища – ее ручки должны находиться на уровне груди.

Важный момент: во время тренировок со скакалкой нужно надевать бюстгальтер, независимо от частоты его применения в повседневной жизни и размеров вашей «гордости».

Начать лучше с частых, но коротких по времени подходов: 20 секунд прыжков, 20 секунд отдыха. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого повторения, и через некоторое время можно прыгать по 30 минут без остановок. Для первых тренировок достаточно 5-10 минут в день.

Обычные прыжки– самый простой элемент вообще в фитнесе. Согнутые в локтях руки держать на уровне бедер. Одно подпрыгивание – один круг скакалки. При выполнении двойного прыжка делать два оборота скакалки на каждое подпрыгивание. Переходить к этому варианту нужно тем, кто полностью осваивается с обычными прыжками.

Прыжки крест-накрест– когда скакалка достигает своего наивысшего положения над головой, нужно скрестить руки на уровне локтей и прыгать в создавшуюся петлю. Наверняка каждый в школе тренировался таким образом. На следующий круг не повторяется то же самое: простой прыжок. То есть, нужно чередовать: простой, крест-накрест и тд.

Крутим

Обруч или хупахуп также является отличным помощником в похудении и подкачке тела. Кстати, дамочки любят этот вид фитнеса, ведь покрутить бедрами – это так по-женски. Даже селебрити занимаются этим видом физической активности: Бейонсе, Бритни Спирс и многие другие, включая именитых спортсменов.

Занятия с этим простым спортивным снарядом улучшают обмен веществ, укрепляют пресс, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, избавляют от целлюлита за счет массажного эффекта, исправляют осанку, улучшают координацию движений, повышают общий тонус организма. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 калорий, а 30 минут – сразу до 250 калорий.

Чаще всего на прилавках спортивных торговых точек можно встретить алюминиевые, пластмассовые и каучуковые обручи. Алюминиевые обручи тяжелее, но наиболее стойкие, пластмассовые легкие и недорогие, а каучуковые – самые дорогие, но совмещают в себе все положительные стороны предыдущих «соперников». Естественно, что можно встретить и более современные варианты – со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени, расписанием тренировок и другими «фишками». Тратиться на них имеет смысл только, если фитнесом человек занимается длительное время, а значит, не забросит.

Важный момент при выборе обруча – его высота, то есть, по сути, его диаметр. Когда обруч стоит вертикально на полу, высота не должна быть меньше уровня границы ребер того, кто собирается им пользоваться.

По мере пользования этим тренажером выполняются все более сложные упражнения:

·        Вращать обруч в разные стороны, по 7-10 оборотов в каждую сторону. Менять направление вращения около 30 раз, в два подхода.

·        Вращая обруч на талии и бедрах, передвигаться небольшими шагами. Выполнить два подхода по 5 минут каждый.

·        После раскрутки обруча постараться присесть и подняться вверх, сохраняя при этом вращение. Выполнить 15 приседаний, 3 подхода.     

  После того, как организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, утяжелив обруч. Например, некоторые обручи можно дополнить песком или крупой. Заниматься с ним станет сложнее, но результаты уже на первом этапе удивляют. Изначальное занятие с уже утяжеленным обручем – 5 минут, ежедневно увеличивая на 1-2 минуты.

Растягиваем

Эспандеры делятся на две большие группы: на основе резинок и пружинные.

Для мужчин занятия с эспандером – подготовительный этап перед остальной тренировкой. А для женщин это может быть вообще полноценной тренировкой. С помощью эспандера можно прокачать мышцы кора, мышцы ног, ягодицы, спину, поясницу, мышцы груди и «слепить» руки.

Упражнения для пресса с эспандерами:

·        Упражнение напоминает обычную программу для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтянуть их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускать тело, после чего поднимаемся в положение сидя.

·        Положение стоя, ноги на ширине плеч. Эспандер сложить пополам и в получившуюся петлю вставить левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь нужно делать наклоны влево, стараясь оставлять таз неподвижным.   

При упражнении для ног одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу:

·        Заняв положение стоя, выполнять махи ногой в сторону. После 15-20 махов поменять ногу и выполнять заданные движения в другую сторону.

·        Поднять и выпрямить ногу, после чего сгибать ногу в колене в колене 5-7 раз, натягивая эспандер. Повторить упражнения, поменяв ногу. Чтобы сделать упругими ягодицы, обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Поднимаем

Гантели – это снаряд, который считается мужским, однако, это далеко не так. Для женских мышц занятия с гантелями – это полноценная тренировка. Сильно «накачаться» с небольшими ручными гантелями невозможно, а вот потерять 400 калорий вполне возможно.

Самым удобным вариантом являются гантели с регулируемым весом – они компактны, а их вес легко можно корректировать. Для начала упражнений можно взять 1,5-максиму 2 килограмма, постепенно увеличивая его на 0,5-1 кг.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, но количество подходов постепенно надо увеличивать: первый месяц по 2 подхода, второй, третий – по 3, четвертый и далее – по 3-4 подхода. Длительность такой тренировки должна составлять от 30 до 45 минут, чтобы достичь наилучшего результата.

Примерный набор упражнений, из которых следует каждую неделю выбирать по 3-4 разных, чередуя их:

·        Стойка прямая. Поднимаем руки вверх, согнув их слегка в локтях, затем разводим в стороны и опускаем вниз.

·        Стойка прямая, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после поднимаем вверх. Возвращаясь в исходное положение, завершаем упражнение.

·        Лягте спиной на ковер, руки с гантелями разведите в стороны, слегка согнув их в локтях. Затем сведите руки наверху и верните их в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное положение.

·        Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимайте руки с гантелями перед собой, затем опускайте.

·        Стойка прямая, руки прижаты к груди. На счет раз – делаем выпад левой ногой, выбрасывая при этом правую руку вперед. Затем меняем ногу.

·        Садимся на стул, поднимаем руки вверх. Аккуратно сгибаем и разгибаем руки в локтях. Гантели при этом опускаются за голову.  

Общие рекомендации по упражнениям

Перед началом занятий не следует забывать о легкой разминке – мышцы необходимо разогреть: приседания, наклоны и повороты могут повредить мышцам.

Кроме того, дома можно вести расслабляюще, но, в то же время интенсивно. Для бодрости можно включить любимую музыку.

Важно помнить, что даже, если нет эффекта, не нужно бросать тренировки. Сначала может не получаться «слепить» свое тело. Но дело спорится только при ежедневной усиленной тренировке, так что – не опускать руки раньше времени. 

Просмотров: 2363

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
NoBrand 16120
16.85 руб.
Арт. 233242
Могилёв
 Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002
30.73 руб.
Арт. 825766
Могилёв
Bradex Тай-Мастер SF 0024
11.03 руб.
Арт. 1051030
Могилёв
NoBrand MHP-95 HP-82002
31.43 руб.
Арт. 431212
Могилёв
гантель неопрен Синие 3 кг
21.62 руб.
Арт. 233238
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.97 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
70.90 руб.
Арт. 1385375
Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
20.79 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Скакалка с электронным счетчиком
9.21 руб.
Арт. 1383570

Другие статьи

Шикарная лампа. Ваша любимая формаШикарная лампа. Ваша любимая форма
В каждом интерьере почти что самое важное – это аксессуары. Очень важно выбрать правильные «мелочи» для того, чтобы все стало уютным и на свои места. Ну, и конечно самые важные аксессуар это те, которые соотносятся с освещением. Вот, например, выбрав правильную лампу, вы можете зрительно расширить или сузить пространство или «высветить» те иные участки комнаты. Это очень поможет, может полностью может изменить вид вашей комнаты или любого другого помещения. Мы часто рассказываем вам о новинках. Вот и сегодня мы приготовили для вас новинку – лампу удивительной формы.
03.07.2015 02:58Просмотров: 3227
Рекомендуем всем красоткам: накручиваем волосы на бигуди правильноРекомендуем всем красоткам: накручиваем волосы на бигуди правильно
Прошли те времена, когда женщина в бигуди считалась старой девой и злыдней, это все пережитки прошлого. Сейчас многие дамы любят озорные завитушки, глянцевые локоны и милые «пружинки». Эти прически можно сделать с помощью бигуди. Однако большинство барышень боится покупать целый набор, думая, что он «сваляется и запылится», то есть не будет нужным и совсем не пригодится, лишь потому, что современные девушки не совсем умеют правильно выбирать бигуди для соответственных причесок. В этой статье мы поможем разобраться, ведь все достаточно просто. Кстати, с помощью старых добрых бигуди можно самостоятельно сделать прическу даже для самого важного дня в вашей жизни – собственной свадьбы.
18.03.2015 15:29Просмотров: 7233
Вы на природе, а хочется вкусненького? Мы предлагаем интересный гриль!Вы на природе, а хочется вкусненького? Мы предлагаем интересный гриль!
Итак, все выехали на природу или за город. Купить еду, особенно готовую или полуфабрикаты, в сельпо или других торговых точках за городом иногда не представляется возможным. А если брать простые продукты – то с ними очень много мороки, тем более плита, которой вы не пользовались на протяжении долгой зимы, могла поржаветь и испортиться. Не забудьте ее тщательно проверить. Мы предлагаем вам аэрогриль. С помощью этого устройства вы легко и просто можете приготовить качественнейший обед, вкусный и полезный, ведь работает он почти как пароварка, разница лишь в том, что пользоваться им можно и на улице, например, на приусадебном участке или вообще в лесу или на кемпинге. Заинтересовались? Читаем о навой модели аэрогриля, удобной и функциональной.
20.06.2015 20:33Просмотров: 3822
Память для игрового ПК от GEILПамять для игрового ПК от GEIL
Осенью уходящего года компания GeIL пополнила ассортимент своей продукции комплектами скоростной памяти DDR3-2400 серии Hot-rod Red EVO VELOCE DUAL CHANNEL. Так что если вы не прочь обзавестись комплектом памяти с суммарным объемом 16 Гбайт, обратите внимание на предложение от компании GEIL – VELOCE DUAL DDR3-2400. В этой статье мы подробно поговорим о наборе из двух 8-гигабайтных модулей памяти DDR3-2400.
28.12.2012 15:14Просмотров: 9246
Романтический вечер, где все своими руками? Легко! Начнем со свечей…Романтический вечер, где все своими руками? Легко! Начнем со свечей…
Вы решили провести романтический вечер? Это обещает быть приятным. Тогда почему бы не сделать некоторые вещи своими руками. В нашем интернет-магазине E-Mogilev не так давно открылся раздел «Освещение», там продаются различные осветительные приборы. Но для романтического вечера нам понадобятся, конечно же, свечи. Там вы можете купить совершенно любые свечи по вашему вкусу и настроению. А знаете, как они делаются?
14.07.2015 16:32Просмотров: 4110
«Водяная» батарейка«Водяная» батарейка
В наше время сколько уже источников питания придумано, и практически ежегодно производители радуют на новинками. Но, как ни крути, а старая добрая батарейка пока никак не уходит в прошлое, как ее «подружки» дискета, магнитофонная кассета и даже карманный плейер. Даже современные ультрапопулярные гадежеты «заточены» под алкалиновые батарейки.
26.03.2016 19:49Просмотров: 2446
Спальня – сердце дома или несколько слов о дизайнерской мебели высокого классаСпальня – сердце дома или несколько слов о дизайнерской мебели высокого класса
То, как вы оформите свою спальню, очень сильно влияет на вашу жизнь, ведь это, комната, где вы проводите большую часть своего свободного времени. От того, как вы отдыхаете и высыпаетесь, зависит ваша жизнь, здоровье и работоспособность. В данной статье мы расскажем, как обставить спальню с поистине королевским шиком. Вряд ли вы найдете в соседней торговой точке подобные предметы мебели, но аналоги их мы вам можем предложить по весьма доступной цене.
26.08.2015 20:47Просмотров: 4008
Диета на все случаи жизни: 5 столовых ложек и ваш вес придет в нормуДиета на все случаи жизни: 5 столовых ложек и ваш вес придет в норму
Вы отчаялись привести себя в нормальное состояние? Никак не можете похудеть? Нужно срочно «сбросить» определенное количество килограмм к событию? Не отчаивайтесь! Мы часто радуем вас советами, поможем и в этом случае.
24.08.2015 16:14Просмотров: 2759
Новости компьютерного мира: новое поколение процессоров TrinityНовости компьютерного мира: новое поколение процессоров Trinity
Весной этого года компания AMD официально представила вниманию потребителей 32-нм гибридные процессоры для настольных систем AMD APU серии А второго поколения (кодовое название Trinity). На сегодняшний день процессоров нового поколения в широкой продаже не наблюдается, так как у AMD остается много нереализованных процессоров предыдущего поколения (APU Llano). Появление на рынке ноутбуков, а также настольных систем с чипами Trinity ожидается ближе к осени в связи с тем, что материнские платы, поддерживающие новый разъем Socket FM2, пока еще не готовы к массовым продажам. В этой статье мы подробно поговорим о новом семействе процессоров и сравним Trinity с процессорами предыдущего поколения – Llano.
22.08.2012 14:47Просмотров: 7570
Без баньки нет и дачиБез баньки нет и дачи
Баня неотъемлемая часть летнего отдыха на природе. Без нее отдых не представляется полноценным. В баньке человек отдыхает и душой, и телом. Поэтому хоть раз за сезон нужно сделать вылазку за город с обязательным условием посещения баньки.
29.06.2016 23:34Просмотров: 1586
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!