Центр поддержки клиентов
Единый номер
544-66-44
Телефон для всех операторов
+375 (222) 25-24-01
Пн-Пт: 09:00 - 20:00
Сб-Вс: 10:00 - 19:00
ул. Миронова 33 Могилёв
пр. Строителей 1 Витебск
ул. Карповича 28 Гомель
ул. Чичерина 21-112 Минск
Пункт самовывоза заказов
Могилёв, ул. Миронова 33
Музей Масленикова, вход слева

С 10:00 до 19:00; без перерывов;
Сб-Вс: 10:00-18:00;
Витебск, пр Строителей 1
ТЦ "Континент", пав. 115

С 10:00 до 19:00; Обед: 13:00-14:00;
15.02, Сб-Вс: выходной;
Гомель, ул. Карповича 28
ТЦ "Виктория", 2 этаж, пав. 96

С 10:00 до 18:00; без перерывов;
Вс-Пн: выходной;
Минск, ул. Чичерина 21-112
Центральный вход, 1 этаж

С 10:00 до 18:30; Обед: 13:00-14:00;
Сб-Вс: выходной;
Могилёв
Витебск
Гомель
Минск
Корзина
Вам перезвонить?
↑  Вверх  ↑
Главная → Статьи → Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

Домашний спортзал: что понадобится и как выбрать

19.08.2016 18:32
Домашний спортзал: что понадобится и как выбратьИз-за постоянной занятости нет возможности посещать тренажерный зал и постоянно поддерживать физическую активность? Это еще не повод, чтобы отказываться от ежедневных тренировок, которые пойдут вам и вашей фигуре на пользу. Нужно только купить необходимый инвентарь, который поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Добиться фигуры 90х60х90 вполне реально. Для этого не нужно даже выходить из дома, правда, встать с дивана все же придется. А еще нужно:

1. Купить скакалку

Благодаря скакалке можно сразу приступить к занятиям, на которым вы потеряете сотни калорий, почти сразу. Кроме того, известно, что мотивация к спорту почти сразу теряется после нескольких активных занятий. Так вот, со скакалкой вы можете приступить к физической активности в любое время, когда только захочется (ну разве что не ночью, когда соседи снизу уже спят).

Упражнения: Занятия со скакалкой гораздо эффективней, чем любой тренажер. Ну и, выгодней, конечно купить скакалку, чем дорогое «железо». Прыжки со скакалкой могут быть как самостоятельной кардиотренировкой, так и дополнениям к любым упражнениям. Если тренировка на скакалку самостоятельна, то придется попотеть не менее получаса, а вот, если идет в дополнение, то хватит и 5-10 минут. Для получения максимальной пользы важно следовать определенной технике. Нужно держать спину ровной, прыгать прямо вверх, будто бы тянуться макушкой ввысь. При приземлении ноги должны пружинить, а локти при прокручивании нужно держать близко к телу.

Обратите внимание на профессиональных атлетов: они все пользуются скакалкой как средством подкачаться, расслабить мышцы и снять стресс.

Как выбрать: Скакалку следует выбирать исходя из своего роста. Если он менее 170-175 см, то можно ограничиться 2,5 метра скакалки. Для более высоких нужно покупать, исходя уже из длины 2,8 метра.  

2. Помнить, что утяжелители повысят эффективность тренировок

Надев утяжелители на ноги или на руки, можно сжигать гораздо больше калорий. Можно купить утяжелители и использовать их во время бега, правда, заранее натренировавшись. Их можно использовать даже во время неспешных прогулок – для прорабатывания бедер и ягодиц.

Упражнения: Стоя на четвереньках, опереться на локти кисти рук и колени. Плавно отводите рабочую ногу назад и вверх до образования прямой линии между бедром и туловищем, тянитесь пяткой точно вверх. На 2 секунд зафиксируйте ногу в этой позиции и возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Не меняя исходного положения, отведите бедро в сторону, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов. Задержите ногу на весу на 2 секунды. Опустите. Выполните по 30 (! для результата) повторений (дерганий вверх) для каждой ноги. Сделать 3 подхода.      

Как выбрать: Начинающим работать с утяжелителями лучше всего купить утяжелители не тяжелее 0,5 кг.

3. Гантели сформируют тело

«Упругое» тело – заслуга отнюдь не диет. Чтобы «слепить» себя, нужно купить гантели. Мышцы – строительный материал нашего тела, и их нужно накачивать. А гантели помогают непосредственно накачать тело. При этом они доступны и компактны, с ними можно заниматься даже в узком пространстве. Отличное средство для создания формы рук и спины.

Упражнения: Взять гантели в руки ладонями к себе. Потяните гантели вверх к подбородку. Самое важное – поднимать, в первую очередь, плечи и локти. Выполните 10-12 повторений в три подхода.

Как выбрать: Новичкам лучше всего купить гантели весом 1,5 кг и выполнять не менее 15 повторов каждого упражнения. Какое-то время будет сложно. Но, если через какое-то время заметите, что эффективность  занятий снизилась, вес нужно увеличить более, чем на 0,5 кг.

4. Скольжение – тоже движение

Глайдинг – новое направление в фитнесе. Оно увлекло любителей домашнего фитнеса, особенно тех, у кого дома паркет. А все потому, что суть техники данного фитнеса – скольжение. Интересно, что при скольжении нужно постоянно контролировать свое тело, а это очень напрягает, а, значит, тренирует мышцы. Это помогает нагружать буквально все мышцы тела , кроме того, помогает с координацией.

Упражнения: Примите упор на вытянутых руках, как во время отжимания. Ладони на ширине плеч, ноги прямые стоят на дисках. Зафиксируйте корпус и подтяните тело к себе на прямых не согнутых руках, поочередно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Выполните 2-3 повтора 16 подходов. Это займет не более 20 минут.

Как выбрать:  Подобные диски найти сложно. Но их с успехом могут заменить бумажные тарелки, кухонные полотенца и старые носки. Заниматься нужно на паркете или на любой другой сколькой половой поверхности.

Кстати, те же группы мышц можно натренировать, просто купить эспандеры – интересные гибкие тренажеры нового поколения, про который будет отдельная статья.

Просмотров: 2899

Перейти в раздел Скакалки, обручи

Товары по теме

Могилёв
гантель неопрен Синие 3 кг
19.26 руб.
Арт. 233238
Могилёв
 Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002
30.50 руб.
Арт. 825766
Могилёв
Bradex Железная хватка SF 0075
9.96 руб.
Арт. 994130
Могилёв
NoBrand 16120
16.72 руб.
Арт. 233242
Могилёв
Гантель Iron Body 4762DP 1kg
6.66 руб.
Арт. 1527977
Могилёв
Гантель разборная 16 кг Home
69.20 руб.
Арт. 1385375
Могилёв
Скакалка утяжеленная DV0727
16.51 руб.
Арт. 242784
Могилёв
Гантель неопрен 1 шт Красная 3 кг
20.23 руб.
Арт. 323742
Могилёв
Bradex Стальные Мышцы SF 0073
21.88 руб.
Арт. 873257

Другие статьи

Супер-современная акустическая системаСупер-современная акустическая система
Две собаки – это не просто некие животные, это последний тренд. Теперь каждый сможет завести таких двух собак, даже, если не очень любит животных. Ведь американская компания, которая выпускает стильные и оригинальные вещи, на этот раз извергнула вот такое вот чудо – комплект из двух собак, вместо голов у них сабвуферы. В общем, вот такие вот интересные колонки для вашего домашнего стерео.
22.07.2015 11:45Просмотров: 3448
Посуда для детейПосуда для детей
Вы даже себе не представляете, как важно, чтобы у каждого ребенка был собственный набор посуды. Это даже не только эстетическое и санитарное правило. Это психологический прием, с помощью которого ребенок всегда будет знать, что в доме есть нечто, что принадлежит только ему с самых ранних лет, а это очень важно.
03.02.2016 17:02Просмотров: 2600
Bridgestone представила новые шины, которые никогда спускаютBridgestone представила новые шины, которые никогда спускают
Настал новый сезон, и пришла пора менять шины. А вот известнейший производитель шин и других резиновых изделий, компания Bridgestone, представила новейшую линейку шин, которые не нуждаются в сезонной смене. По сути говоря, они вообще не нуждаются в смене и накачке. Глава технического департамента Bridgestone во Франции Оливье Монбе дал комментарии к данному виду новой продукции.
16.04.2015 23:47Просмотров: 4450
Сковорода для тех, кто не умеет готовитьСковорода для тех, кто не умеет готовить
Не умеете готовить? Не беда! В современном, динамично развивающемся мире отсутствие каких-либо навыков давно перестало быть проблемой. Ведь на помощь в любой момент может прийти «умная техника». Теперь не нужно обязательно жениться, чтобы всегда иметь на кухне теплый ужин. А если уже женат – не стоит мучить жену и заставлять ее часами стоять на кухне. Чего только стоит приобрести «правильную» сковороду и готовить на ней с удовольствием. Вернее, не так. Большую часть работы за вас она выполнит сама.
26.01.2016 01:17Просмотров: 3989
Зачем нужен диктофон в быту? Зачем нужен диктофон в быту?
Существует множество бытовых ситуаций, когда диктофон может оказаться просто необходимой вещью. Естественно, что этой девайс может пригодиться вам по роду профессии, но и в быту тоже будет нелишним. Зачем? Разбираемся…
10.03.2015 11:31Просмотров: 3835
А сейчас речь пойдет о…подгузниках. Зеленых!А сейчас речь пойдет о…подгузниках. Зеленых!
А зеленых – значит, экологических. Конечно, вы хотите, чтобы попка вашего ребенка сияла, как алмаз. Вам не нравится, когда на ней есть натертости, покраснения, прелости. Вы вообще хотите, чтобы ваш ребенок был крепеньким и здоровеньким, чтобы все части его тела были в порядке. Присмотритесь к хорошим подгузникам. Не экономьте на них. Первые месяцы жизни вашему малышу нужен 100% комфорт, вот и подарите его. А малыш порадует вас своей улыбкой и хорошим настроением. Да-да, не удивляйтесь, вы же знаете, что на сайте нашего электронного гипермаркета E-Mogilev есть раздел «детские товары». Вот именно там вы можете найти массу подгузников различных изготовителей, от отечественных до европейских и азиатских. А сегодня мы расскажем о новинке данного рода товаров из США. Итак, молодые мамочки и папочки, читаем…
12.06.2015 20:36Просмотров: 3546
Шлем, который складываетсяШлем, который складывается
Шлем – это отличная защита для велосипедистов и байкеров. Придумана она довольно давно, но, нужно сказать, что с тех пор ничего более удачного придумано не было. Вот разве что складной шлем.
02.09.2015 19:11Просмотров: 2763
Новое поколение узких стиральных машин от SiemensНовое поколение узких стиральных машин от Siemens
Узкие стиральные машины продолжают пользоваться большой популярностью на рынке, подкупая своей компактностью. Однако, зачастую, именно компактность становится причиной невысокого качества стирки, ведь такие модели имеют довольно маленький барабан по сравнению с полноразмерными машинами. В результате, при полной загрузке стиральной машины трудно добиться равномерного перемешивания воды и порошка, не говоря уже об оптимальном воздействии на белье. Инженеры компании Siemens справились с вышеописанными проблемами! И уже в сентябре 2012 года новинки поступят в продажу на российском рынке. Так что если в ближайшее время вы собираетесь купить стиральную машину, советуем познакомиться с новинкой от компании Siemens - iQ300.
10.07.2012 00:22Просмотров: 12299
Установка телевизора на стенуУстановка телевизора на стену
Осуществилась ваша мечта – купить телевизор новейшей модели. Как же теперь разместить плоское чудо техники на стене? Воспользуйтесь нашими советами.
24.12.2011 14:53Просмотров: 18822
Обновленные смарт-часы от компании MotorolaОбновленные смарт-часы от компании Motorola
Важно сразу сообщить, что это уже вторая версия смарт-часов Moto 360 от холдинга Motorola. Первая версия уже была представлена какое-то время тому назад, но ее решили немного улучшить. Тем более, компанию перекупил китайский гигант Lenovo, а значит, что он захочет показать сейчас всю свою мощь.
13.09.2015 03:03Просмотров: 3061
[Скрыть]
Зарегистрируйтесь и участвуйте в бонусной программе, розыгрышах и акциях!